Упражнение "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК"
Люди качают пресс с приподнятыми ногами ...
Да, такая техника помогает прорабатывать и верхнюю,
и нижнюю часть пресса.
Для новичков лучше сгибать ноги в коленях и тянуться
вперёд, втягивая живот.
ДЕВОЧКИ, я ТОЖЕ это ДЕЛАЮ ...
Упражнение "ПОЗА ЛУКА"
Упражнение укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению.
Начинать позу надо с нескольких секунд (8-10), постепенно увеличивая время выполнения до 2-3 минут в зависимости от внутреннего самочувствия и растяжения тела.
А юные гимнасточки делают это упражнение для развития гибкости:
Упражнение "СОБАКА СМОТРЯЩАЯ ВНИЗ"
НОВИЧКИ:- Встань на руки и ноги, кисти под плечами, колени под бедрами.
- На руках пройди вперед несколько сантиметров, широко расставь пальцы, упираясь ладонями в коврик.
- Согнув ступни, медленно поднимай бедра вверх, чтобы твое тело образовало перевернутую V. Плечи отводи от ушей, ноги должны быть чуть расставлены, колени слегка согнуты.
- Задержись на 3 полных вдоха.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ:- Начни с позиции новичка.
- Выпрями ноги и прижми пятки к полу, одновременно поднимай ягодицы вверх.
- Задержись на 5-10 вдохов, затем подними одну ногу вверх, задержись на 3 полных вдоха. Держи ногу на одной линии с позвоночником.
- Медленно опусти ногу, затем повтори то же с другой ногой
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ:- Начни с позиции новичка
- Выпрями ноги, ступни прижми к полу, бедра тяни вверх
- Сдвинь ноги, подними одну ногу вверх
- Упирайся ладонями и одной ногой в пол. Найдя равновесие, медленно подними противоположную руку, направив ее вдоль тела. Задержись на 3 полных вдоха.
- Медленно вернись в исходное положение, поменяй стороны.
